Більшість людей знають, що здорове харчування та регулярні фізичні вправи важливі для підтримки або зниження ваги. Проте нові дослідження показують, що є ще один фактор способу життя, який багато хто ігнорує: сон.
У дослідженні, опублікованому в журналі Annals of Internal Medicine, проаналізували дані двох рандомізованих випробувань. У них взяли участь 95 дорослих, які зазвичай спали сім і більше годин на добу. Учасникам запропонували спати на 1,5 години менше протягом шести тижнів. Дослідники відстежували відсоток жиру, вагу, окружність талії та інші показники.
Коли учасники спали менше, спостерігалося незначне збільшення показників ваги. Середня вага зросла приблизно на півкілограма, а обхват талії — на 0,52 сантиметра. Вони також проводили на 17,2 хвилини більше часу на день у сидячому положенні.
Чому сон впливає на вагу
Дослідження виявило зв’язок між недостатнім сном і ризиком набору ваги, але не довело причинно-наслідковий зв’язок. Лікарі пояснюють, що недосипання може ускладнити схуднення з кількох причин.
Недосипання підвищує ймовірність переїдання. Гормони, що регулюють голод, знижуються від нестачі сну, каже професор нутриціології Марі-П’єр Сент-Онж. Це збільшує ризик переїдання втомленою людиною. Брак сну викликає втому, яка знижує фізичну активність, зазначає доктор медицини Бет Малоу. Люди з недосипанням можуть їсти вночі замість сну, додає вона. Недостатній сон також знижує чутливість до інсуліну, каже доктор Мір Алі. У результаті гірше засвоюються цукри і накопичується жир.
Як сон покращує здоров’я
Центри мозку, відповідальні за когнітивний контроль, активніші, коли людина добре виспалася. Люди стають менш імпульсивними та приймають раціональніші рішення, каже доктор Сент-Онж. Це стосується й вибору їжі, і фізичної активності. Більш тривалий сон пов’язаний із нижчим артеріальним тиском, кращою чутливістю до інсуліну та нижчим рівнем окислювального стресу. Раніше вчені встановили, що люди, які постійно сплять менше семи годин на добу, живуть менше. Недосипання впливає на тривалість життя сильніше, ніж раціон, фізична активність чи самотність.
