Большинство людей знают, что здоровое питание и регулярные физические упражнения важны для поддержания или снижения веса. Однако новые исследования показывают, что есть еще один фактор образа жизни, который многие игнорируют: сон.
В исследовании, опубликованном в журнале Annals of Internal Medicine, проанализировали данные двух рандомизированных испытаний. В них приняли участие 95 взрослых, которые обычно спали семь и более часов в сутки. Участникам предложили спать на 1,5 часа меньше в течение шести недель. Исследователи отслеживали процент жира, вес, окружность талии и другие показатели.
Когда участники спали меньше, наблюдалось незначительное увеличение показателей веса. Средний вес вырос примерно на полкилограмма, а обхват талии — на 0,52 сантиметра. Они также проводили на 17,2 минуты больше времени в день в сидячем положении.
Почему сон влияет на вес
Исследование выявило связь между недостатком сна и риском набора веса, но не доказало причинно-следственную связь. Врачи объясняют, что недосыпание может осложнить похудение по нескольким причинам.
Недосыпание повышает вероятность переедания. Гормоны, регулирующие голод, снижаются от нехватки сна, говорит профессор нутрициологии Мари-Пьер Сент-Онж. Это увеличивает риск переедания у уставшего человека. Нехватка сна вызывает усталость, которая снижает физическую активность, отмечает доктор медицины Бет Малоу. Люди с недосыпанием могут есть ночью вместо сна, добавляет она. Недостаточный сон также снижает чувствительность к инсулину, говорит доктор Мир Али. В результате хуже усваиваются сахара и накапливается жир.
Как сон улучшает здоровье
Центры мозга, ответственные за когнитивный контроль, активнее, когда человек хорошо выспался. Люди становятся менее импульсивными и принимают более рациональные решения, говорит доктор Сент-Онж. Это касается и выбора еды, и физической активности. Более продолжительный сон связан с более низким артериальным давлением, лучшей чувствительностью к инсулину и более низким уровнем окислительного стресса. Ранее ученые установили, что люди, которые постоянно спят меньше семи часов в сутки, живут меньше. Недосыпание влияет на продолжительность жизни сильнее, чем рацион, физическая активность или одиночество.
