Багато хто починає день з таблеток, приймаючи їх ще до їжі. Проте фахівці попереджають: не всі добавки засвоюються правильно натщесерце. Деякі втрачають ефективність, а інші провокують нудоту чи дискомфорт у шлунку.
Жиророзчинні вітаміни та мультивітаміни
Вітаміни A, D, E та K краще засвоюються разом з жирами — авокадо, горіхами чи олією. Без їжі їхня користь знижується. Мультивітамінні комплекси часто подразнюють слизову, тому їх радять приймати під час або після їжі.
Карбонат кальцію, коензим Q10, омега-3 та куркумін також потребують їжі для кращого всмоктування. Інакше ефект слабшає, а можливі здуття чи відрижка.
Добавки, що викликають проблеми
Цинк, магній та залізо нерідко спричиняють нудоту чи діарею на порожній шлунок. Їх краще поєднувати з їжею. Залізо при цьому варто доповнювати вітаміном C для кращого засвоєння.
Правильний час прийому допомагає уникнути дефіциту та побічних ефектів. Не поєднуйте добавки, що заважають одна одній, наприклад кальцій і залізо.
