Многие начинают день с таблеток, принимая их еще до еды. Однако специалисты предупреждают: не все добавки усваиваются правильно натощак. Некоторые теряют эффективность, а другие провоцируют тошноту или дискомфорт в желудке.
Жирорастворимые витамины и мультивитамины
Витамины A, D, E и K лучше усваиваются вместе с жирами — авокадо, орехами или маслом. Без еды их польза снижается. Мультивитаминные комплексы часто раздражают слизистую, поэтому их рекомендуют принимать во время или после еды.
Карбонат кальция, коэнзим Q10, омега-3 и куркумин также требуют еды для лучшего всасывания. Иначе эффект ослабевает, а возможны вздутие или отрыжка.
Добавки, которые вызывают проблемы
Цинк, магний и железо нередко вызывают тошноту или диарею на пустой желудок. Их лучше сочетать с едой. Железо при этом стоит дополнять витамином C для лучшего усвоения.
Правильное время приема помогает избежать дефицита и побочных эффектов. Не сочетайте добавки, которые мешают друг другу, например кальций и железо.
