Відвідувачів тренажерних залів, які регулярно вживають протеїнові коктейлі, закликають не поспішати одразу списувати зміни у волоссі на інші причини. Наразі немає доказів, що такі напої безпосередньо спричиняють випадіння волосся. Водночас експерти зазначають: вони можуть прискорювати витончення волосся у чоловіків, генетично схильних до андрогенної алопеції, пише джерело.
Вагомих клінічних доказів того, що чистий сироватковий протеїн сам по собі викликає витончення волосся, немає. Популярна теорія припускає, що інтенсивне вживання добавок може пришвидшувати цей процес у тих, хто вже схильний до такого стану.
Сироватковий протеїн — одна з найпоширеніших спортивних добавок. Його додають у коктейлі, щоб збільшити споживання білка, наростити м’язи або відновитися після тренування. Не всі протеїнові коктейлі містять сироватку: є варіанти з рослинним, іншим молочним або яєчним білком.
Новий літературний огляд у вересневому номері журналу за 2026 рік дослідив потенційний вплив сироваткового протеїну на волосся. Автори розглядали можливі ефекти на гормони, інсуліноподібний фактор росту 1 (IGF-1) та андроген-залежні шляхи. Дослідники підкреслюють: докази обмежені й суперечливі. Спеціальних клінічних досліджень, які б доводили прямий зв’язок із випадінням волосся, немає.
Не варто автоматично звинувачувати порошок
Доктор Емра Джинік, засновник клініки з лікування волосся, наголошує, що ця відмінність важлива. Людям, які помітили зміни після нової програми тренувань, варто оцінювати ситуацію в цілому, а не одразу пояснювати все лише генетикою.
«Не доведено, що сироватковий протеїн робить людей лисими, і людині, яка вживає звичайний протеїновий коктейль, не варто раптово викидати банку, побачивши лякаючий заголовок, — зазначив лікар. — Цікавим у цьому новому огляді є те, що дослідники задаються питанням, чи існують біологічні механізми, які потенційно могли б пов’язувати вживання сироватки з станом волосся у певних людей».
Якщо вже є генетична схильність до андрогенної алопеції і зміни з’явилися після кількох змін у раціоні, добавках і тренуваннях, усі ці фактори варто врахувати під час оцінки. В огляді проаналізовано експериментальні, клінічні та спостережні дані. Можливі ефекти можуть стосуватися амінокислотного складу сироватки, IGF-1 та інших гормональних шляхів, але цільових клінічних випробувань бракує.
Це означає, що нині не можна стверджувати, ніби щоденний коктейль спричиняє відступаючу лінію волосся. Джинік пояснив: «Одна з найбільших помилок – плутати збіг у часі з доказом».
Людина може почати ходити в зал, вживати сироватковий протеїн, різко скоротити калорії й схуднути. Через три місяці вона помічає більше волосся під душем і звинувачує порошок. Насправді змін кілька, і деякі вже мають встановлений зв’язок із випадінням.
Джерело відносить втрату ваги, стрес, хворобу та дефіцит заліза до можливих причин тимчасового випадіння. Значна втрата ваги може спровокувати телогенну алопецію, яка зазвичай стає помітною через кілька місяців. За даними джерела, втрата 9 кг ваги або більше може бути стресовим фактором, пов’язаним із надмірним випадінням.
«Якщо хтось розпочав інтенсивну фітнес-програму й їсть значно менше, намагаючись швидко схуднути, це важлива інформація, — додав Джинік. — Відмова від сироваткового протеїну при продовженні вкрай обмежувальної дієти не обов’язково усуне те, що насправді спричиняє випадання волосся».
Волосся часто реагує із затримкою, тож тригер міг статися за тижні чи місяці. «Якщо ваше волосся раптово, як здається, випадає всюди, а не поступово відступає на скронях або рідшає на маківці, згадайте попередні два-три місяці», — заявив лікар. Варто запитати себе про схуднення, різке збільшення навантажень, хворобу, стрес чи кілька нових добавок одночасно.
Чоловіче облисіння за типовим зразком зазвичай прогресує поступово і найчастіше зачіпає скроні, лінію росту на лобі та верхівку. Телогенова алопеція дає більш дифузне випадання. Раптову лисину, запалення шкіри голови чи швидке незрозуміле випадання не варто списувати на сироватку без оцінки.
Експерт застерігає не скорочувати споживання білка без потреби: волосся значною мірою складається з кератину, а збалансоване харчування важливе для нормального росту. Більшість випадків чоловічого облисіння передається у спадок. Гормон дигідротестостерон з часом стискає фолікули, і волосся стає коротшим і тоншим. Втрата 50–100 волосся на день — норма; більшість чоловіків помічають порідніння до 60 років.
