Ходьба залишається одним із найдоступніших способів підтримувати здоров’я. Багато хто прагне набрати 10 000 кроків щодня, але на це часто потрібно близько 90 хвилин. Тому люди ділять рух на кілька коротких відрізків. Чи рівноцінні такі прогулянки одній тривалій?
Навіть невелика активність краща за повну відсутність руху. Проте дослідження 2025 року, опубліковане в журналі Annals of Internal Medicine, показало важливі відмінності.
Що виявили вчені
Науковці проаналізували звички ходьби понад 33 000 дорослих і спостерігали за їхнім здоров’ям близько восьми років. Люди, які робили прогулянки тривалістю щонайменше 15 хвилин, мали нижчий ризик серцево-судинних захворювань і передчасної смерті від будь-яких причин порівняно з тими, хто ходив короткими відрізками.
«Це особливо важливо для людей із переважно сидячим способом життя. Якщо ви ходите довше, вплив на здоров’я буде сильнішим», — зазначив професор кафедри спортивних наук Європейського університету в Мадриді Борха дель Посо Крус.
Тривала безперервна ходьба активує механізми захисту серця. Короткі прогулянки також корисні, але часто не дають потрібної інтенсивності та обсягу навантаження.
Практичні рекомендації
Експерти радять прагнути до щонайменше 30 хвилин помірної ходьби більшість днів тижня. Новачкам варто починати з 5–10 хвилин щодня і поступово збільшувати час та темп.
Ціль у 10 000 кроків допомагає додати руху в повсякденність, проте вона радше умовна. Користь для здоров’я, за даними Національного інституту охорони здоров’я, може починатися вже з 4000 кроків на день.
Раніше фахівці також звертали увагу на метод ходьби 2:2:1. Він передбачає зміну темпу і допомагає спалювати більше калорій, а також зміцнює серцево-судинну систему ефективніше за рівномірну ходьбу.
