Ходьба остаётся одним из самых доступных способов поддерживать здоровье. Многие стремятся набрать 10 000 шагов ежедневно, но на это часто требуется около 90 минут. Поэтому люди делят движение на несколько коротких отрезков. Равноценны ли такие прогулки одной продолжительной?
Даже небольшая активность лучше, чем полное отсутствие движения. Однако исследование 2025 года, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine, показало важные различия.
Что обнаружили учёные
Учёные проанализировали привычки ходьбы более 33 000 взрослых и наблюдали за их здоровьем около восьми лет. Люди, которые совершали прогулки продолжительностью не менее 15 минут, имели более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти от любых причин по сравнению с теми, кто ходил короткими отрезками.
«Это особенно важно для людей с преимущественно сидячим образом жизни. Если вы ходите дольше, влияние на здоровье будет сильнее», — отметил профессор кафедры спортивных наук Европейского университета в Мадриде Борха дель Посо Крус.
Продолжительная непрерывная ходьба активирует механизмы защиты сердца. Короткие прогулки также полезны, но часто не дают нужной интенсивности и объёма нагрузки.
Практические рекомендации
Эксперты советуют стремиться к не менее чем 30 минутам умеренной ходьбы большую часть дней недели. Новичкам стоит начинать с 5–10 минут ежедневно и постепенно увеличивать время и темп.
Цель в 10 000 шагов помогает добавить движения в повседневность, однако она скорее условна. Польза для здоровья, по данным Национального института здравоохранения, может начинаться уже с 4000 шагов в день.
Ранее специалисты также обращали внимание на метод ходьбы 2:2:1. Он предусматривает смену темпа и помогает сжигать больше калорий, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему эффективнее, чем равномерная ходьба.
