Всего 15 минут прогулки на свежем воздухе раз в неделю могут заметно улучшить эмоциональное состояние. Главное — не просто идти, а замечать окружающий мир.
К такому выводу пришли учёные из Калифорнийского университета. Результаты их работы опубликованы в журнале Emotion. В эксперименте приняли участие 60 человек в возрасте от 60 до 90 лет.
Как проходил эксперимент
Одну группу попросили раз в неделю совершать 15-минутные прогулки в привычном темпе. Другой группе дали дополнительное задание: во время ходьбы искать то, что вызывает позитивные эмоции. Красивые пейзажи, необычные детали природы, игру света.
Во время каждой прогулки участники делали селфи до, во время и после неё. В общей сложности исследователи проанализировали 1184 фотографии.
Уже через 8 недель люди из второй группы начали интуитивно фотографироваться иначе. На снимках они занимали меньшую часть кадра. Больше пространства оставляли окружающему пейзажу. Улыбки стали более выраженными.
Авторы объяснили этот эффект изменением восприятия собственного «я». Когда человек сосредотачивается на мире вокруг, личные переживания перестают казаться центром всего. Психологи называют такое состояние эффектом «малого я». Это не снижение самооценки, а более гармоничное ощущение себя как части большого мира.
Что изменилось в ощущениях
Помимо изменений на фото, участники, которые практиковали прогулки с чувством благоговения, сообщали о снижении уровня стресса. Они чаще испытывали благодарность, сочувствие и восхищение.
Исследователи подчёркивают: прогулки не стали универсальным средством для улучшения психического здоровья. Уровень тревожности, депрессии и общей удовлетворённости жизнью существенно не изменился.
Учёные также отмечают ограничения работы. Исследование было небольшим. В нём принимали участие преимущественно здоровые люди пожилого возраста. Поэтому результаты нельзя автоматически распространять на все возрастные группы.
Для достижения эффекта совсем не обязательно отправляться в горы или национальный парк. Почувствовать восхищение можно во время обычной прогулки по знакомому району. Достаточно обратить внимание на листву после дождя, необычный закат, птиц или игру солнечного света. Именно направление внимания, а не место, оказалось ключевым фактором.
